ok, mądrze sie wypowiadasz takze przyjmuje ze wiesz co robisz. ale carbo bedzie tylko przeszkadzac. postaraj sie dostarczac tylko zlozone zrodla weglowodanow(ryż,kasze,ew.vitargo), szczegolnie przy tym celu treningowym. l-karnityna rano i przed treningiem - ok.
ale carbo bedzie tylko przeszkadzac. postaraj sie dostarczac tylko zlozone zrodla weglowodanow(ryż,kasze,ew.vitargo), szczegolnie przy tym celu treningowym. a mógłbyś wyjaśnić dlaczego będzie przeszkadzać? z tego co wiem zaraz po treningu należy uzupełnić pokłady glikogenu w mięśniach więc myślałem że to będzie odpowiednie do tej pory wcinałem [...]
W pierwszym posiłku brak białka i zdrowego tłuszczu. Szklanka mleka tego nie załatwia. Musiałabyś dodać tak dwa jajka. A najlepiej z płatków, mniejszej ilości mleka i dwóch jajek zrobić omlet. Przepis do zdobycia na forum. 2 posiłek - niech Ciebie tak żółtka nie przerażają :) Spokojnie możesz jeść całe jajka. Pieczywo chrupkie absolutnie odpada. [...]
potem węglowodany Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty 100 g pieczywa to malutko, albo 50 g wafli
Oczywiście, że nie celowowałem na oko... Korzystałem ze wzoru, który zreszta był w paru tutejszych tematach i na wielu innych forach, (waga razy 24 itd, itp) I z jednego kalkulatora. I tak wiem, że sa inne źródła węglowodanów od ryżu i makaronu, dlatego napisałem że mogę dodać jakieś owoce, płatki są na śniadanie ale mogę je również dodać na [...]
Rozkład makroskładników masz dobry. Możesz zwiększyć tłuszcze, skoro duże objętościowo źródła węglowodanów stanowią dla Ciebie problem. Posiłi należy przygotowywać tak, aby Ci smakowały a nie żebyś się zmuszał do ich zjedzenia.
W tej sytuacji odejmowałbym już tylko kalorie z tłuszczów. Co do diety, 5-10 g oleju lnianego może od czasu do czasu się pojawić, ale 40 g, to zdecydowanie za dużo. Proponowałbym w zamian dodać przede wszystkim oliwę z oliwek, olej kokosowy i tłuste ryby. Jednocześnie sugerowałbym, żeby pszenica nie stanowiła głównego źródła węglowodanów. W [...]
jak na moje oko to przy Twoim wysiłku fizycznym zbyt mocno ucinasz kalorie. Trenujesz bardzo intensywnie. Jak czujesz ssący głód to warto dołożyć troszeczkę kcal, nie ma sensu katować organizmu. Co do źródła węglowodanów to co najmniej w jednym (2 lub 3) wrzuciłbym zamiast białego ryżu, brązowy. Mniejszy IG, energia na więcej czasu. albo [...]
W takim razie jakie źródła weglowodanów polecacie, żeby były kaloryczne, mało objętościowe i zdrowe. Teraz jem ryż/kasze/makaron/pieczywo/platki owsiane i uzupełniam czekoladą i miodem jak już nie daje rady nic wcisnąć. A co do programu on nie przewiduje dni wolnych, obecnie 3 tydzień 2 cyklu treningowego [...]
Kiełbasa, gainer, dżem do eliminacji. Takie produkty można zjeść okazyjnie a nie jako stałe elementy diety. Masz do wyboru lepsze źródła węglowodanów niż biały ryż. Na co Ci na odżywka przez snem, skoro w diecie jest za dużo białka? Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-12 16:15:48
Urozmaicaj trochę źródła węglowodanów. Ryż biały lub ziemniaki po treningu, w innych posiłkach ryż brązowy, parboiled, makaron razowy, durum, kasze itd
Napisz cos o sobie. Na pierwszy rzu oka w diecie brakuje warzyw i omega3. Staraj sie tez bardziej urozmaicac, daj czasami wolowine, wieprzowine, jakas inna rybe i inne zrodla weglowodanow.
To samo, lub inne zrodla weglowodanow, bialka, i tluszczu tez wtedy mozesz dodac. A suplemacji okolotreningowej oczywiscie ie dajesz.
Dodaj jakies zrodla weglowodanow, ew. tluszczow.
Nie dobrze bardzo nie dobrze. Jeżeli mam być szczery to twoje menu nie wygląda najlepiej. Masz 15 lat, nie musisz stosować żadnej konkretnej diety, ale przynajmniej staraj sie przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych, bo budyń czy kisiel to nie jest posiłek, a od tego sie tyje. Jedz więcej mięsa, dużo warzyw i zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek czy [...]
Masz do wyboru również inne źródła węglowodanów bez glutenu. Nie tylko te, które wymieniłeś. Na pewno lepiej będzie urozmaicić dietę w kaszę gryczaną, jaglaną niż jechać ciągle na ryżu i ziemniakach.
Tego banana lepiej przeżuć na posiłek od razu po treningu. Podziwiam że potrafisz go zjeść i nie mieć dużego dyskomfortu na treningu, chyba że masz za lekki trening. Bułka i musi , myślę że są lepsze źródła węglowodanów ;)
ziemniaki w ogóle? przesada. Ryż, kasza, ewentualnie makaron, chleb razowy ewentualnie orkiszowy - to twoje źródła węglowodanów, żadne pyry i żadne buły!
Bierzesz pod uwagę CPM - nie PPM. Na redukcji wcale nie trzeba spożywać śniadania B+T. Wywal ten boczek wędzony, w diecie masz kiepskie źródła węglowodanów. Ryby wybieraj świeże (nie puszkowane, ani w sosach ). Warzyw praktycznie nie ma, owoców podobnie, masz deficyt wielu składników odżywczych.
Dieta źle skomponowana, brak tłuszczy widocznych prócz oleju kujawskiego, który specjałem w diecie nie jest. Brak warzyw i owoców. Kakao bez obaw możesz pić. Złe źródła węglowodanów. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-09-27 23:29:14
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
